Cara Pesan:

Punya pertanyaan? Kami akan dengan senang hati melayani anda:
_____________________________

 

Format Pesanan:
NAMA + ALAMAT LENGKAP + JENIS PRODUK (1 atau 2 kotak) + BCA/Mandiri
(bank yg digunakan)

Testimonial
Gallery

OLAHRAGA UNTUK MENJAGA BERAT BADAN

11978-berenang-turunkan-tekanan-darah-tinggi

Tubuh yang langsing adalah impian semua orang. Namun, menjaga berat badan tetap ideal adalah hal yang sulit dilakukan. Menjaga pola makan yang baik dan olahraga teratur adalah cara untuk menjaga berat badan secara alami. Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan. Berikut ini beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan agar berat badan tetap ideal.

Renang

Berenang adalah salah satu cabang olahraga yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan, menderita gangguan pernapasan, menderita arthritis, sampai ibu hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini. Berenang juga minim tingkat risiko cederanya sehingga berenang adalah olahraga yang sangat baik bagi tubuh.

Bagi seseorang yang kelebihan berat badan, berenang dapat dijadikan sebagai alternatif diet secara alami. Saat berenang, seluruh tubuh kita bergerak dan berusaha keras melawan aliran air yang menghambat tubuh. Oleh karenanya tubuh akan membakar kalori sebanyak 350 sampai 700 kalori jika dilakukan selama satu jam.

Jika ingin berat badan tetap ideal, lakukan renang secara rutin minimal 4 kali dalam seminggu. Berenanglah dengan teknik yang benar, irama yang seimbang, dan kecepatan yang konstan. Lakukan selama 20 menit sampai 1 jam secara teratur. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berenang agar terhindar dari kram.

Jogging

Jogging atau berlari-lari kecil dengan kecepatan yang tetap adalah olahraga paling mudah dan murah untuk menjaga kebugaran dan kerampingan tubuh. Jogging mampu melatih otot kaki sehingga dapat membakar kalori yang menumpuk dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh pun akan tetap ramping dan lemak yang tidak perlu di dalam tubuh dapat disingkirkan.

Jogging yang baik dapat Anda lakukan secara bertahap. Pertama, ukurlah kemampuan tubuh Anda mampu berlari sejauh mana. Apabila sudah terbiasa, secara perlahan tingkatkan jarak tempuh sedikit demi sedikit. Jangan pernah mencoba untuk meningkatkan jarak dan kecepatan lari Anda pada saat yang sama. Aturlah pernapasan dengan baik agar mampu menempuh jarak yang lebih jauh.

Sebelum jogging, lakukan peregangan tubuh selama 3 sampai 5 menit. Lanjutkan dengan berjalan cepat selama beberapa saat, kemudian lanjutkan dengan lari-lari kecil atau jogging yang sesungguhnya. Lakukan kegiatan ini secara rutin minimal 5 kali dalam seminggu dengan waktu masing-masing 30 menit atau 3 kali seminggu dengan waktu latihan 50 menit. Setelah melakukan jogging, akhiri dengan pendinginan yaitu berjalan cepat selama 5 menit dan kemudian peregangan tubuh kembali.

Angkat Beban

Olahraga lain yang sangat bermanfaat untuk menjaga kelangsingan tubuh adalah olahraga angkat beban. Saat mengangkat beban, akan terjadi pembentukan otot yang membutuhkan banyak kalori. Otot yang terbentuk dapat membakar kalori bahkan saat tubuh tidak sedang beraktivitas sekali pun. Oleh karenanya, kalori tidak akan menumpuk menjadi lemak yang membuat gemuk.

Angkat beban mampu meningkatkan metabolisme tubuh secara signifikan dibandingkan olahraga lain seperti aerobik. Meningkatnya metabolisme tubuh sangat baik agar berat badan tetap terjaga. Selain itu, pembentukan massa ototkarena angkat beban juga membuat lemak dalam tubuh dapat dikendalikan. Aktivitas ini mampu menurunkan berat badan hingga 40% lebih banyak dibandingkan aktivitas lainnya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga angkat beban ini minimal 3 kali dalam satu mingggu secara rutin. Menjaga pola makan sehat juga penting untuk mengimbangi olahraga yang melangsingkan ini.

Halaman Lain:

Comments are closed.

Berat Ideal Anda?

Berapa berat tubuh ideal anda? Hitung di www.sudsakon.com _____________________________

Tinggi Badan(cm):
Berat Badan(kg):

BMI Anda:

_____________________________

Keterangan BMI Calculator:

> 25 = Obesitas (Berbahaya)
23 - 24.9 = Kegemukan
18.5 - 22.9 = Normal
< 18.5 = Kurus
Angka Body Mass index berdasar standar Jepang

Ayo Share ke teman - teman kamu