Cara Pesan:

Punya pertanyaan? Kami akan dengan senang hati melayani anda:
_____________________________

 

Format Pesanan:
NAMA + ALAMAT LENGKAP + JENIS PRODUK (1 atau 2 kotak) + BCA/Mandiri
(bank yg digunakan)

Testimonial
Gallery

Beberapa Olahraga yang Mengencangkan Perut

Memiliki perut yang datar, rata dan kencang seperti selebritis adalah dambaan dan impian banyak orang. Perut kencang dan rata tidak hanya sedap dipandang dan menunjang penampilan disegala acara tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh dan lebih gesit untuk melakukan berbagai kegiatan dan aktivitas. Banyak orang yang berusaha semaksimal mungkin untuk memperoleh perut yang kencang dan rata dan mungkin termasuk kamu misalnya dengan diet sangat ketat tanpa makan, puasa, lari-lari keliling lapangan bola dan lain sebagainya.

Untuk mendapatkan perut yang rata, kencang dan seksi tentunya tidak didapatkan secara instan tetapi kamu harus melakukan berbagai usaha yang tepat serta niat dan tekad yang kuat. Karena ini akan membutuhkan waktu yang cukup lama dan panjang sehingga konsistensi kamu dalam melakukan usaha untuk mengencangkan perut sangat diperlukan. Ada beberapa olahraga yang efektif dan tepat untuk membantu pengencangan perut seperti kardio dan latihan otot perut. Selain itu, masih ada beberapa olahraga yang dapat kamu praktikan.

1. Kardio

Banyak orang yang menduga bahwa kardio sangat berhubungan erat dengan denyut jantung. Ya ini memang benar karena latihan fisik kardio memang melibatkan otot-otot besar pada tubuh secara terus menerus sehingga denyut jantung tubuh akan meningkat 60% sampai 80% dari posisi normal. Latihan ini bermanfaat untuk memperoleh perut yang kencang, rata dan ideal dengan cara mengancurkan lemak-lemak di perut.

Contoh latihan kardio yang mudah dan efektif untuk mengancurkan lemak adalah berenang karena ketika berenang seluruh tubuh bergerak secara bersamaan dan berkelanjutan. Perut juga ikut bergerak dan memperoleh tekanan saat kaki dan tangan melakukan gerakan renang. Selain renang, jogging juga dapat mengencangkan perut. Saat jogging tubuh menjadi lebih panas sehingga timbunan lemak dalam tubuh akan terbakar dengan sendirinya termasuk lemak bagian perut.

2. Latihan Otot Perut

Untuk mengencangkan perut agar mendapatkan perut yang indah dan seksi, kamu memerlukan olahraga dan latihan-latihan otot perut secara terus menerus. Latihan ini tidak akan maksimal tanpa dibarengi dengan latihan kardio tadi sehingga keselarasan kedua latihan otot perut ini sangatlah perlu. 

a. Sit Up

Contoh latihan otot perut yang tepat adalah situ up. Nah sit up ini adalah jenis olahraga dan latihan otot perut yang paling murah dan mudah untuk dilakukan. Kamu hanya berbaring secara terlentang di lantai atau matras dengan kaki ditekuk. Setelah itu, kamu memposisikan badan kamu seperti saat duduk secara terus menerus. Nah, kamu harus melakukan latihan otot perut ini setiap bangun tidur dan sebelum tidur. Ada baiknya kamu melakukannya kurang lebih 20 kali sehari secara kontinyu. Saat sit up, kamu harus lebih memfokuskan gerakan dan tekanan di bagian perut kamu bukan pada bahu ataupun tangan.

b. Side Plank

Selain sit up, olahraga otot yang lain adalah side plank. Mungkin kamu baru tahu jenis olahraga ini. Untuk melakukan side plank, kamu berbaring miring dengan cara tangan kiri menahan tubuh sedangkan tangan kanan digunakan untuk memang pinggul. Setelah itu, kamu kamu angkat pinggulmu ke atas dan tahan selama 30-50 detik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu lakukan latihan ini secara berulang sebanyak 10-20 kali setiap kali berlatih. Tujuan dari latihan ini untuk membuat perut kencang karena membuat otot perut menahan beban ketika pinggul ditarik ke atas.

c. Hip Thrust

Untuk melakukan latihan ini, kamu tidur terlentang dengan kedua tangan berada disamping badan kamu. Kemudian, kamu angkat kakimu secara lurus ke atas dengan membentuk sudut siku-siku. Lalu kamu angkat pinggulmu agar ujung kaki dapat naik lebih tinggi dari posisi awalnya. Setelah itu, kamu menurunkan pinggulmu ke posisi awal dan kamu sebaiknya melakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali setiap sesi latihan.

d. Ball Crunch

Jenis olahraga ini hampir mirip dengan sit up di atas bola. Kamu memposisikan punggungmu di atas bola khusus senam dan tangan di kepala. Kemudian, kamu mulai mengangkat kepala secara hati-hati dan pelan-pelan sambil menyeimbangkan tubuh supaya tidak jatuh. Olahraga ini sangat menguji kekuatan otot secara maksimal dan sangat efektif untuk mengencangkan perut.

Lihat artikel lain : Cara menguruskan badan dan Mengecilkan lingkar perut yang buncit.

Halaman Lain:

Comments are closed.

Berat Ideal Anda?

Berapa berat tubuh ideal anda? Hitung di www.sudsakon.com _____________________________

Tinggi Badan(cm):
Berat Badan(kg):

BMI Anda:

_____________________________

Keterangan BMI Calculator:

> 25 = Obesitas (Berbahaya)
23 - 24.9 = Kegemukan
18.5 - 22.9 = Normal
< 18.5 = Kurus
Angka Body Mass index berdasar standar Jepang

Ayo Share ke teman - teman kamu